plan fbw

Plan trochę bez ładu i składu. Jeśli chcesz FBW to każdy dzień treningowy musi być oddzielony przerwą, by mięśnie mogły dojśc do siebie.

Witam, Biorąc sobie do serca wszystkie Twoje rady, rozpisałem plan treningowy, którym będę się teraz 6 do 8 tygodni posługiwał. Zależnie od postępów, zobaczę czy po tygodniu regeneracyjnym zastosuję znowu FBW czy poszukam też innego treningu. W każdym bądź razie jestem Ci wdzięczny za pomoc (i gdybym mógł to bym SOG'a za pomoc wstawił ) Pozdrawiam

aha ok czyli narazie mam się nie brać za splita tylko poćwiczyć FBW? I czy na później będzie dobry ten plan co podałem?

Jeśli wracasz to zrób sobie FBW jeden zestaw a potem wskocz na plan dzielony tylko jak chcesz splita to 4 dni potrzebne. Pzdro

Poczytaj o FBW masz w postach podwieszonych, uluz plan dla siebie lub skorzystaj z gotowego planu ktory jest tam podany z zastapieniem sztngi na hantle.

[...] sztangi wąski chwyt płaska 5x5 5.Francuskie sztangą 5x5 6.Szrugsy sztangą 4x10(tył)+10(przód) ------ masz tu 5 cwiczen w ktorych pracuje triceps. Jak dla mnie ten plan jest mega przeładowany-szczegolnie dni siła. moze takie cos: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html [...]

jednak jestem za FBW :) poprawiony przeze mnie plan wklej tu w całosći po poprawkach i "zatwierdze" :)

To plan który ułożyłeś jest raczej nie dla ciebie. Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 70kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: tu nie wiem co planujecie jeśli polecacie mi bilans zerowy (?) Staż: miesiąc takiego sumiennego treningu (w miarę, wiadomo, ale te 3 razy w tygodniu chodziłem) Inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt, siłownia Dieta: zbilansowana na 3000kcal, czyli tak jak mi [...]

I teraz pytanie, układając plan np. gora dół, mogę mieć dalej te same ćwiczenia podstawowe, które robiłem przy planie fbw przez ostatnie miesiące czyli martwy, przysiad, wiosło, drążek, zolnierskie wyciskanie czy to zmienić na inne? Bo zostając przy tych ćwiczeniach zmieniam tylko sposób treningu. A druga sprawa, że nie trenuję na siłowni więc [...]

[...] prostu jest to uciążliwe. Dlatego właśnie wybrałem split bo mogę se ustawić ciężary przed treningiem i potem ewentualnie raz czy 2 zmienić. Ze względu na to właśnie ułożyłem plan plecy + barki +biceps, i klatka triceps bo najłatwiej przygotować się do niego z moim sprzętem, i cięzarami.A co do ilości serii to właśnie już nic nie wiem bo wszedzie [...]

Staż treningowy na siłowni: 0 Zaczynasz więc zasada jest prosta bierzesz najprostszy plan treningowy FBW 1 zestaw lub ACT i idziesz ćwiczyć . Jedyne na czym się skupiasz systematyka technika odżywianie wypoczywanie sukcesywne zwiększanie ciężaru . 4-6 tygodni i po tym czasie możesz wrócić by cokolwiek ustalić .

Rozumiem. FBW przez min miesiąc. Jednak aby nie zaczynać tego od nowa proszę o sugestie do ww planu. Co zmienić itp. Już nasuwają mi się spostrzeżenia, że z nogami namieszałem, biceps lepiej połączyć z klatką a triceps z barkami. Chodzi mi o to, aby plan już był gotowy i abym mógł wrócic do niego za miesiąc.

Barki przeładowany , trening nóg śmieszny , nóg i barków nie łączy się ( to tylko w kolorowych gazetach ) parametry słabo dobrane itd ... Skąd ty wiesz co będzie po tych 4 tygodniach , czy jakiś rozbudowany FBW może 2 zestawy czy SPLIT ale na pewno nie ten podział , ten plan nie nadaję się do poprawy .

masz a arcie Georga FBW skrocony (1 plan) gotowy juz do uzytku

Jesli to pierwszy powazny plan a na to wychodzi to jest duza szansa na to ze nie wykorzystasz jego potencjalu. Poczytaj/poszukaj o FBW i wtedy trudno cos przekombinowac (choc sa tacy ktorzy to potrafia) zeby utrudnic sobie droge po efekty. Trening ogolnorozwojowy na podstawowych cwiczeniach na tak niskim stopniu zaawansowania na jakim jestes [...]

na poczatku anikieta !! wd mnie jesli to nazywasz FBW to po co az tyle seri i ilosci cwiczen na dana grupe miesniowa? kolejnosc jest zla: Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Tricepsy > Bicepsy > Brzuch. Ten plan jest do bani wd mnie, nie wiem jak inni o tym mysla

Podalem Ci przykladowy plan, podalem CI link do inoformacji na temat FBW poczytaj i sie dowiedz o co chodzi.

Plan jest kiepski, zawiera wiele ćwiczeń na maszynach brak podstawowych ćwiczeń. Twój staż treningowy to zaledwie 6 miesięcy. Nie warto kombinować, bierz proste FBW, zbuduj fundament, na detale przyjdzie czas. Spójrz ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-01 [...]

plan do dupy zrob se FBW i nie pytaj co to, gdzie to , tylko użyj opcji szukaj